Segundo Associação Brasileira do Sono,73 milhões de brasileiros sofrem de insônia

Com o mundo em transformação devido à pandemia do coronavírus, muitos brasileiros tem sofrido de insônia. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 73 milhões  sofrem desse distúrbio e  a cada três , pelo menos um tem insônia. O distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado tem como suas principais causas os fatores psicofisiológicos, como preocupações e estresse.

A especialista em Nutrição Funcional, Dra Cyntia Calmon explica que uma grande parte dos pacientes que atende possui problemas com o sono e para que o individuo consiga atingir o objetivo principal, “é necessário, primeiro, ajudar esse paciente a dormir bem, mas que para isso é preciso seguir algumas regras para manter a higiene do sono”, afirma. Se você não está com o sono tranquilo, veja abaixo algumas dicas importantes para combater a insônia e melhorar a qualidade do seu sono.

1. A melhor hora para se deitar é até as 22 horas, horário em que o sono ainda está leve, ou seja, a produção de melatonina está sendo estimulada (a produção se inicia às 20 h);
2. Evite tirar “aquele cochilo” as 20 h pois dessa maneira, todo seu sono noturno será prejudicado;
3. Prefira ter em casa a luz amarela, ao contrário do que muitos pensam, a luz branca possui a freqüência da luz azul, a qual se assemelha ao céu diurno onde o cérebro entende que é dia e a produção da melatonina é comprometida;
4. Tente controlar as emoções antes de dormir, evite filmes de terror, notícias ruins, leituras dramáticas, discussões;
5. Desligue todas as luzes da casa, inclusive a TV, computador e o celular… qualquer luz atrapalha a produção da melatonina
6. Restringir nutrientes à noite sem o acompanhamento de um nutricionista também pode prejudicar muito o sono devido problemas na produção da melatonina, então não seguiam dietas da moda ou de outras pessoas sem um acompanhamento adequado;
7. Medite antes de dormir, limpe sua mente, faça uma oração.

*Da redação

*Imagem de cottonbro no Pexels

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