Artigo: Você corre ou sai correndo?

Todo amante da corrida e caminhada  prefere em sua  maioria realizar atividades ao ar livre, ao invés de correr em espaços fechados e esteiras. Realmente a sensação de liberdade é fator primordial por essa preferência. Sabemos que como tudo na vida existe vantagens e desvantagens, mas de cara já irei te contar um segredo que é o ponto chave para o sucesso, é buscar sempre o EQUILÍBRIO.

Irei citar alguns argumentos e trazer algumas informações que te fará refletir e que certamente possibilitará uma nova visão  correr na rua e correr na esteira. Antes uma pergunta: Você corre ou sai correndo? Sabe a diferença?

Saiba que existe uma grande diferença entre sair correndo, que é o correr por correr, sem orientação, sem um treinamento adequado, sem uma sistematização e periodização do que irá fazer em cada dia de corrida. Já o correr, envolve uma série de fatores que fará com que você tenha resultados de forma segura, com eficiência e eficácia.

Dentre estes fatores estão a planilha de acordo com seus objetivos, ter-sistematizado sendo cada dia de treino seu volume e intensidade para ter melhores resultados sem ficar fadigado e/ou quebrar em uma prova. identificar a melhor técnica para você, uma periodização para sua prova ou objetivo, entre outros fatores que irão somar nessa chave de sucesso.

Mas vamos voltar no correr na rua e esteira. Vamos começar pela logística e praticidade. Se você mora em um local de muito sol e só tem meio-dia para treinar e não quer tomar sol? ou mora em um local muito frio e só tem o horário logo de manhã para treinar e não quer ter o vento congelante? mora em um local que não tem parques e praças e não sente seguro em correr na rua devido os carros?

Bom, a esteira é uma boa alternativa. Além desses, se sua logística de trabalho não ajuda devido a distância que mora e o transito que pegará se sair tarde, mas tem uma academia perto do seu trabalho ou quer fazer um treino com velocidade programada porém não tem a ferramenta de um relógio com GPS, a esteira continua sendo uma boa opção.

Vamos agora para o queridinho mundial, correr ao ar livre. Se você é aquela pessoa que gosta de se conectar com a natureza, a corrida ao ar livre te dará lindo nascer do sol, paisagens incríveis, ser livre para escolher seu percurso, desfrutar de um pôr do sol. Já pensando nos tipos de treino, teremos a opção de realizar as corridas em terrenos diferentes (asfalto, terra batida, grama, concreto, areia, etc.). Treinar curvas, parar e acelerar são pontos que as provas de rua exigem. As descidas são excelentes para o  trabalho excêntrico da musculatura.  A resistência do ar e o fator contato/impulsão do solo proporciona a diferença da esteira.

Essa diferença também ocorre em cada tipo de terreno citado a cima como por exemplo, a absorção do impacto quando você corre no concreto é maior do que quando corre na grama. Na montagem de um programa de treino é importante ter esse conhecimento para orientar da melhor forma, principalmente pessoas com problemas articulares.

Outro ponto importante que devemos destacar é que a esteira tem a mesma característica. Na rua teremos uma gama de diversidades, buracos, sobe e desce de passeio (calçadas), pedras, raízes de árvores e outros. Em partes, precisamos treinar com essas variáveis e trabalhar em superfícies irregulares para estimular nossos tendões, músculos, ossos e ligamentos a se tornarem mais fortes e diminuindo os riscos de lesões. Lógico que precisamos de um uma avaliação adequada, conhecer cada caso, ter um programa de fortalecimento, mobilidade, flexibilidade adequado antes de ir para o treino específico.

Agora, uma principal diferença que mexe com nosso cérebro e que algumas pessoas relatam são as tonturas. É necessário o cuidado para quem tem labirintite. Quando corremos na rua, o chão é firme e está parado, já na esteira praticamente é o oposto, ficamos parados e a esteira que movimenta. Qual a diferença? A corrida são pequenos saltos para frente e para cima, eu falei para frente. No ar livre o chão está fixo e empurramos ele para trás com intuito em deslocar para frente (fase propulsão/impulsão).

Na esteira, o movimento é oposto, ficamos parados e a esteira está rolando para trás. Neste processos é possível  fazer uma confusão no nosso cérebro, que envia comandos diferentes do que estamos acostumados a fazer. Lembrando que a corrida é um movimento natural do ser humano, começamos engatinhando, depois andamos e naturalmente começamos a correr (basta observar uma criança). Então essas diferenças estão diretamente relacionadas ao nosso sistema nervoso, e para termos uma resposta muscular iremos precisar de um estímulo neural. Uma vez que os comandos neurológicos são diferentes, nosso cérebro é estimulado de uma forma diferente, realizando novas conexões neurais, daí o cuidado para algumas pessoas que queiram correr na esteira.

Como falei no inicio, o segredo é o EQUILÍBRIO, pois tudo tem suas vantagens e desvantagens. Procure um Profissional de Educação Física (Treinador de Corrida), para montar um programa da melhor forma para você, pois a individualidade é o primeiro ponto para a montagem de um treino seguro que te trará resultados, assim você deixa de sair correndo e começa a correr. Boas corrida e caminhadas.

Foto Divulgação

* Iulo Franz é Profissional de Educação Física (CREF 005510-G/BA) e Treinador de Corrida da SportLife Assessoria Esportiva.

*Instagram @iulofranz