Corrida reduz risco de morte em 30%, aponta estudo.
24/08/2020
A corrida tem se tornado cada vez mais escolhida pelos brasileiros. Com a Pandemia a vontade de correr para algumas pessoas ainda ficou maior. Se ver dentro de casa, sem poder sair por ser grupo de risco se tornou um martírio para o empresário de 66 anos, José Manoel. “Todas as manhãs eu saia para correr 40 minutos por dia. Correr me deixa bem humorado e ameniza as minhas preocupações”, afirmou o empresário que está retomando a atividade aos poucos em função do tempo em que ficou parado. A corrida de rua em especial, vem ganhando cada vez mais espaço e atraindo pessoas de todas as idades. Deixar o sedentarismo de lado é tarefa árdua para uns, e para outros, fazer atividade física diariamente faz parte da rotina.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine apontou que, independente da duração, a corrida reduz risco de morte em até 30%. Os pesquisadores associaram a corrida e risco de morte por diversas as causas, como doenças cardiovasculares e câncer.
O professor de Educação Física baiano Felipe Chokito (CREF : 06314-G/BA) falou ao Portal da Saúde News sobre as diferenças de correr na rua e correr na esteira e alguns benefícios que esta prática vem trazendo aos baianos e brasileiros. Felipe que já atua há 15 anos, possui um grupo de corrida com espaço para todas as idades. Com a Pandemia, o profissional que é conhecido pelo seu método Chokito, treino metabólico desenvolvido por ele e aderido principalmente pelas mulheres, não deixou de incentivar os amantes da corrida e da atividade física. Veja entrevista:
Professor Universitário Felipe Chokito dará curso on-line sobre os paradigmas da corrida de rua dia 02 de Setembro. Créditos: Alberto Rezak
Pode falar um pouco sobre o curso on-line de corrida de rua ?
Felipe Chokito: Fiquei muito feliz em ter tido a oportunidade de estar proporcionando do esse momento aos adeptos, curiosos e profissionais que pretendem ou já trabalha com a corrida. O objetivo é trazer um bate papo através de evidências científicas, quebra de paradigmas e inverdades sobre a corrida de rua. Estou muito ansioso e preparando um material perfeito para atender as expectativas de todos os inscritos no curso que acontecerá dia 02/09 através do meu instagram @chokito_felipe.
Qual a diferença entre correr na rua e correr na esteira ? Quais os benefícios das duas modalidades?
Felipe Chokito: Podemos classificar essa diferença através de alguns conceitos . O primeiro biomecânico, o segundo fisiológico e o terceiro psicológico. Pelo aspecto biomecânico podemos citar a utilização do ergômetro (esteira) como principal diferença. A densidade do solo influencia diretamente para o aumento do impacto articular gerando uma mecânica diferente. A esteira por ter um amortecimento, sofrer menos influência gravitacional e ser uma superfície sobre o solo, gera uma facilidade na mecânica da corrida diminuindo o impacto articular. Já no solo sofremos influência direta sobre a gravidade aumentando o impacto articular afetando diretamente na mecânica do movimento. Pelo aspecto biomecânico a diferença está diretamente relacionado ao impacto.
Quanto ao aspecto fisiológico, a corrida na esteira por ser praticada em ambiente interno não sofre influência direta da temperatura como no ambiente externo. Em relação a temperaturas elevadas, umidade e ventos, correr na esteira gera impactos menores sobre algumas variáveis tais como frequência cardíaca, consumo de oxigênio, metabolismos dentre outros. Já na rua sofremos impacto direto nessas variáveis que aumentam a intensidade de esforço, gerando uma demanda maior através do aumento da frequência e do consumo de oxigênio (vo2max).
Existe diferença na perda de peso / condicionamento físico para ambas modalidades?
Felipe Chokito: O fator determinante para essa variável é a constância na intensidade e volume. A corrida é o ator principal. A orientação e prescrição adequada à atividade irá determinar o resultado final.
Muitas pessoas aderem à corrida de rua levando a sério inclusive com a participação em eventos de corrida. Quais os principais fatores para se tornar um corredor de rua mesmo que seja apenas por hobby?
Felipe Chokito: Primeiro gostar de correr ou ter alguma empatia. A motivação é super importante e desperta a vontade de participar de eventos de corrida. Estes, são oriundos dos resultados obtidos com os treinamentos além da agregação através dos aspectos sociais e emocionais estabelecidos através da corrida.
Qual o tempo máximo para praticar a corrida de rua e esteira diariamente ? É necessário quanto tempo de preparação para conseguir participar de uma disputa?
Felipe Chokito: É recomendado no mínimo 3 a 4 vezes na semana, em dias alternados e sempre associado a uma atividade de fortalecimento muscular para ampliar as condições de segurança e prevenção de lesões.
Dependendo da distância que a pessoa pretende participar de corridas, leva em média três meses de preparação para gerar uma performance significativa .
Um estudo do departamento de Psicobiologia da Escola Paulistana de Medicina analisou que a corrida de rua pode se tornar um vício para maratonistas. Você concorda ?
Felipe Chokito: Com certeza. Em virtude da secreção de determinados hormônios como serotonina, endorfina, dentre outros que são hormônios do prazer e do humor , gera esse vício e até abstinência quando é feito de forma correta, regular e orientada.
Qual o segredo para um corredor chegar até o fim da disputa mantendo estabilidade ?
Felipe Chokito: Podemos citar variações em relação ao equilíbrio e constância do ritmo frente a um competição.
Primeiro a distância que está percorrendo, dentre elas, 5 km, 10 km, 15 km, 21 km, 42 km dentre outras.
Existe dentro da preparação a interdependência do volume de intensidade, ou seja quanto maior o volume menor à intensidade. Quanto menor a distância maior a intensidade. Cada atleta tem seu limiar através das zonas de treinamento que refletem diretamente nos aspectos metabólicos de vias energéticas predominantes à distância na qual está percorrendo. O direcionamento da prescrição para preparação caminha justamente nas variações dos tipos de treinos dentro da distância escolhida.
É necessário fazer algum treino paralelo para quem realiza apenas corrida ? Muitas pessoas não gostam de malhar em aparelhos e nem com pesos soltos. Isso pode interferir na saúde ?
Felipe Chokito: É de fundamental importância que o indivíduo que deseja entrar no mundo da corrida, faça em dias alternados ou em turnos opostos uma atividade neuromuscular para ajudar tanto na performance quanto na prevenção de lesões. O ideal é estar alinhado e atrelado de uma forma que o treino neuromuscular esteja diretamente relacionado ao planejamento da corrida. Podemos citar varais atividades como Pilates, Funcional, Cross Fit, musculação dentre outros.
