{"id":18766,"date":"2022-03-16T13:00:13","date_gmt":"2022-03-16T16:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldasaudenews.com\/?p=18766"},"modified":"2022-03-15T21:57:16","modified_gmt":"2022-03-16T00:57:16","slug":"dormir-em-ambiente-com-luz-pode-prejudicar-a-saude-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldasaudenews.com\/?p=18766","title":{"rendered":"Dormir em ambiente com luz pode prejudicar a sa\u00fade, aponta estudo"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Dormir por apenas uma noite com uma luz fraca, como um aparelho de TV com o som desligado, elevou o a\u00e7\u00facar no sangue e a\u00a0frequ\u00eancia card\u00edaca\u00a0de jovens saud\u00e1veis que participaram de um experimento de laborat\u00f3rio do sono, segundo um novo estudo.<\/p>\n

A luz fraca penetrou pelas p\u00e1lpebras e atrapalhou o\u00a0sono, apesar do fato de os participantes dormirem com os olhos fechados, disse a autora do estudo, Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Faculdade de Medicina Feinberg, da Universidade Northwestern.<\/p>\n

A frequ\u00eancia card\u00edaca geralmente cai \u00e0 noite, diminuindo \u00e0 medida que o\u00a0c\u00e9rebro\u00a0est\u00e1 ocupado reparando e rejuvenescendo o corpo. Uma frequ\u00eancia card\u00edaca elevada \u00e0 noite j\u00e1 foi mostrada em v\u00e1rios estudos como um fator de risco para doen\u00e7as card\u00edacas futuras e a morte precoce.<\/p>\n

N\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue s\u00e3o um sinal de resist\u00eancia \u00e0\u00a0insulina, onde o corpo para de usar a glicose corretamente e o p\u00e2ncreas entra em esgotamento, inundando o corpo com insulina extra para compensar at\u00e9 que eventualmente perca sua capacidade de faz\u00ea-lo. Com o tempo, a resist\u00eancia \u00e0 insulina pode levar ao diabetes tipo 2.<\/p>\n

Dormir de olhos fechados<\/strong><\/p>\n

Pesquisas anteriores mostraram uma associa\u00e7\u00e3o entre luz artificial \u00e0 noite e ganho de peso e\u00a0obesidade, interrup\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, secre\u00e7\u00e3o de insulina e desenvolvimento de diabetes e fatores de risco cardiovascular.<\/p>\n

\u201cPor que dormir com as luzes acesas afetaria seu\u00a0metabolismo? Isso poderia explicar por que h\u00e1 uma maior preval\u00eancia de diabetes ou obesidade (na sociedade)?\u201d, perguntou Zee.<\/p>\n

Zee e sua equipe selecionaram 20 pessoas saud\u00e1veis, na faixa dos 20 anos e as fizeram passar duas noites em um\u00a0laborat\u00f3rio\u00a0do sono. A primeira noite foi passada em um quarto totalmente escuro onde \u201cvoc\u00ea n\u00e3o seria capaz de ver muito, ou nada, quando seus olhos estivessem abertos\u201d, disse Zee.<\/p>\n

Todos os participantes do estudo foram conectados a dispositivos que monitoram uma s\u00e9rie de medidas objetivas da qualidade do sono. Para que os dados pudessem ser coletados com o m\u00ednimo de interfer\u00eancia, eles dormiram com uma agulha intravenosa conectada a longos tubos que serpenteiam pela sala e passam por um buraco que chega ao laborat\u00f3rio da pesquisadora. O sangue foi coletado sem nunca tocar os participantes adormecidos.<\/p>\n

\u201cN\u00f3s gravamos as ondas cerebrais e pudemos dizer em que est\u00e1gio do sono a pessoa estava\u201d, disse Zee. \u201cGravamos a respira\u00e7\u00e3o, a frequ\u00eancia card\u00edaca, o eletrocardiograma e tamb\u00e9m extra\u00edmos sangue deles para medir os n\u00edveis de melatonina enquanto dormiam\u201d. A\u00a0melatonina\u00a0\u00e9 um horm\u00f4nio que regula o ritmo circadiano do corpo, ou o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do sono e da vig\u00edlia.<\/p>\n

Uma parte aleat\u00f3ria do grupo repetiu o mesmo n\u00edvel de luz por uma segunda noite no laborat\u00f3rio, enquanto a outra parte do grupo dormia com uma luz fraca no teto, com um brilho equivalente a \u201cum dia muito, muito escuro, nublado ou luzes da rua entrando por um janela\u201d, disse Zee.<\/p>\n

\u201cAgora essas pessoas estavam dormindo com as p\u00e1lpebras fechadas\u201d, explicou ela. \u201cNa literatura, a estimativa \u00e9 que cerca de 5% a 10% da luz no ambiente realmente passaria pela p\u00e1lpebra fechada at\u00e9 o olho, ent\u00e3o isso n\u00e3o \u00e9 muita luz\u201d.<\/p>\n

No entanto, mesmo essa pequena quantidade de luz criou um d\u00e9ficit de ondas lentas e movimento r\u00e1pido dos olhos enquanto dormiam, os est\u00e1gios do sono em que ocorre a maior parte da renova\u00e7\u00e3o celular, disse Zee.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a frequ\u00eancia card\u00edaca foi mais alta, a resist\u00eancia \u00e0 insulina aumentou e os sistemas nervosos simp\u00e1tico (luta ou fuga) e parassimp\u00e1tico (descanso e relaxamento) ficaram desequilibrados, o que tem sido associado a uma\u00a0press\u00e3o arterial\u00a0mais alta em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n

A luz n\u00e3o era forte o suficiente, no entanto, para diminuir os n\u00edveis de melatonina no corpo, acrescentou Zee. O\u00a0estudo<\/a>\u00a0foi publicado segunda-feira (14) na revista Proceedings of the National Academy of Sciences.<\/p>\n

O que fazer?<\/strong><\/p>\n

Que conselho Zee daria \u00e0s pessoas com base em seu estudo e pesquisas existentes no campo? Feche as persianas e cortinas, apague todas as luzes e considere usar uma\u00a0m\u00e1scara\u00a0de dormir.<\/p>\n

\u201cAcho que a for\u00e7a da evid\u00eancia \u00e9 que voc\u00ea claramente deve prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do seu quarto\u201d, disse ela. \u201cCertifique-se de come\u00e7ar a\u00a0diminuir as luzes\u00a0pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama para preparar seu ambiente para dormir\u201d.<\/p>\n

Verifique se h\u00e1 fontes de luz desnecess\u00e1rias no seu quarto, acrescentou. Se uma luz noturna for necess\u00e1ria, mantenha-a fraca e no n\u00edvel do ch\u00e3o, \u201cpara que seja mais refletida do que pr\u00f3xima ao n\u00edvel dos olhos ou da cama\u201d, sugeriu ela.<\/p>\n

Fique atento tamb\u00e9m ao tipo de luz que voc\u00ea tem em seu quarto, ela acrescentou, e retire qualquer luz no espectro azul, como as emitidas por dispositivos eletr\u00f4nicos como televisores,\u00a0celulares, tablets e computadores ou notebooks.<\/p>\n

\u201cA luz azul \u00e9 o tipo de luz mais estimulante\u201d, disse Zee. \u201cSe voc\u00ea tem que ter uma luz acesa por quest\u00f5es de seguran\u00e7a, mude a cor dela. Voc\u00ea quer escolher luzes que tenham tons mais avermelhados ou acastanhados\u201d.<\/p>\n

Luzes de LED podem ser adquiridas em qualquer cor, incluindo em tons de vermelho e castanho.<\/p>\n

*Com CNN Brasil<\/p>\n

Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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