<\/p>\n
Para ganhar massa muscular, nem sempre \u00e9 necess\u00e1rio apostar em suplementos industrializados. Boa parte dos benef\u00edcios encontrados nos produtos \u00e0 venda pode ser obtida a partir de alimentos ricos em prote\u00ednas, antioxidantes e com alto valor energ\u00e9tico.<\/span><\/p>\n As receitas caseiras melhoram a disposi\u00e7\u00e3o e a for\u00e7a f\u00edsica e ajudam na recupera\u00e7\u00e3o, que \u00e9 fundamental para o desenvolvimento dos m\u00fasculos. No entanto, os preparos s\u00e3o indicadas somente para quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, como muscula\u00e7\u00e3o, bicicleta, corrida ou funcional, por serem muito cal\u00f3ricos.<\/span><\/p>\n Outras dicas importantes para ganhar massa muscular s\u00e3o ter boas noites de sono, beber o m\u00ednimo de 2 litros de \u00e1gua por dia e manter uma dieta equilibrada.<\/span><\/p>\n Esta receita de suplemento ajuda a aumentar a energia e a disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, potencializando o ganho de massa muscular. A receita \u00e9 rica em carboidratos, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis, que s\u00e3o liberados para o corpo gradativamente durante a atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de linha\u00e7a;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de levedura de cerveja;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de g\u00e9rmen de trigo;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de gergelim;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de aveia em flocos;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de amendoim torrado e sem sal;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de guaran\u00e1 em p\u00f3.<\/span><\/p>\n Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes secos em um recipiente e manter bem fechado e armazenado em temperatura ambiente.<\/span><\/p>\n Para preparar o suplemento caseiro proteico basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias dessa mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar a vitamina antes ou at\u00e9 uma hora ap\u00f3s terminar os exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n Informa\u00e7\u00e3o nutricional<\/span><\/strong><\/p>\n A tabela a seguir traz a informa\u00e7\u00e3o nutricional aproximada de um copo desse suplemento caseiro:<\/span><\/p>\n Componentes<\/span> Por\u00e7\u00e3o do suplemento<\/span><\/p>\n Energia<\/span> 531 calorias<\/span><\/p>\n Prote\u00ednas<\/span> 30,4 g<\/span><\/p>\n Gorduras<\/span> 22,4 g<\/span><\/p>\n Carboidratos<\/span> 54,4 g<\/span><\/p>\n Fibras<\/span> 9,2 g<\/span><\/p>\n Esta receita \u00e9 rica em prote\u00ednas e tem boas quantidades de gorduras e de carboidratos saud\u00e1veis. Al\u00e9m disso, o suplemento tem bastante fibra, que regula o intestino e controla a fome, ajudando a emagrecer tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n A vitamina de banana com aveia tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o de suplemento para ganhar massa muscular. Por ter amendoim, a bebida \u00e9 rica em prote\u00edna e gordura saud\u00e1vel, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de energia durante o treino e promovendo a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos ap\u00f3s os exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n 2 colheres de aveia em flocos;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de amendoim torrado com pele;<\/span><\/p>\n 1 colher de sopa de sementes de gergelim;<\/span><\/p>\n 1 banana prata m\u00e9dia;<\/span><\/p>\n 1 copo de leite desnatado.<\/span><\/p>\n Bater no liquidificador a aveia, o amendoim, o gergelim, o leite e a banana. Transferir para um copo e beber antes ou at\u00e9 uma hora ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n Informa\u00e7\u00e3o nutricional<\/span><\/strong><\/p>\n A tabela abaixo traz a informa\u00e7\u00e3o nutricional de um copo da vitamina de banana com aveia e amendoim:<\/span><\/p>\n Componentes<\/span> Por\u00e7\u00e3o da vitamina<\/span><\/p>\n Energia<\/span> 422 calorias<\/span><\/p>\n Prote\u00ednas<\/span> 17 g<\/span><\/p>\n Gorduras<\/span> 22 g<\/span><\/p>\n Carboidratos<\/span> 47,7 g<\/span><\/p>\n Fibras<\/span> 7,4 g<\/span><\/p>\n Esta bebida \u00e9 rica em prote\u00ednas e carboidratos, ajudando a aumentar a energia<\/span><\/p>\n O shake de batata doce com sementes \u00e9 rico em carboidratos, antioxidantes e gorduras saud\u00e1veis, nutrientes que melhoram o rendimento durante a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas e ajudam na recupera\u00e7\u00e3o do organismo, contribuindo para o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n 100 g de batata doce cozida e descascada;<\/span><\/p>\n 50 g de t\u00e2maras sem caro\u00e7o e picadas;<\/span><\/p>\n 300 ml de \u00e1gua gelada;<\/span><\/p>\n 1 colher de sopa de cacau em p\u00f3;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de aveia em flocos;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de am\u00eandoas trituradas;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de sementes de linha\u00e7a.<\/span><\/p>\n Picar a batata doce cozida e colocar no liquidificador. Adicionar as t\u00e2maras, a \u00e1gua, o cacau, a aveia e as sementes de linha\u00e7a. Bater bem e tomar antes ou at\u00e9 1 hora ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n Informa\u00e7\u00e3o nutricional<\/span><\/strong><\/p>\n A tabela a seguir traz a informa\u00e7\u00e3o nutricional de um copo do shake de batata doce e sementes:<\/span><\/p>\n Componentes<\/span> Por\u00e7\u00e3o do shake<\/span><\/p>\n Energia<\/span> 292 calorias<\/span><\/p>\n Prote\u00ednas<\/span> 9,8 g<\/span><\/p>\n Gorduras<\/span> 14,16 g<\/span><\/p>\n Carboidratos<\/span> 66,5 g<\/span><\/p>\n Fibras<\/span> 13,31 g<\/span><\/p>\n A bebida ajuda a aumentar a resist\u00eancia f\u00edsica durante os treinos, favorecendo o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n O suplemento de iogurte com sementes e banana \u00e9 rico em prote\u00ednas, nutriente essencial para o ganho de massa muscular.<\/span><\/p>\n Este suplemento tamb\u00e9m tem \u00f3timas quantidades de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais que s\u00e3o importantes para equilibrar os n\u00edveis sangu\u00edneos de insulina e de outros horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos no corpo.<\/span><\/p>\n 200 g de iogurte desnatado natural;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de sementes de ab\u00f3bora;<\/span><\/p>\n 1 colher de sopa de aveia em flocos;<\/span><\/p>\n 2 colheres de sopa de amendoim;<\/span><\/p>\n 1 banana prata m\u00e9dia.<\/span><\/p>\n Modo de preparo:<\/span><\/p>\n Picar a banana em rodelas e acrescentar ao iogurte. Por fim, adicionar as sementes de ab\u00f3bora, a aveia e o amendoim ao iogurte e misturar bem os ingredientes. Comer antes ou at\u00e9 1 hora ap\u00f3s as atividades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n Informa\u00e7\u00e3o nutricional<\/strong><\/span><\/p>\n A tabela a seguir traz a informa\u00e7\u00e3o nutricional aproximada de uma ta\u00e7a do suplemento de iogurte com sementes:<\/span><\/p>\n Componentes<\/span> Por\u00e7\u00e3o do suplemento<\/span><\/p>\n Energia<\/span> 406 calorias<\/span><\/p>\n Prote\u00ednas<\/span> 20,67 g<\/span><\/p>\n Gorduras<\/span> 17,02 g<\/span><\/p>\n Carboidratos<\/span> 46,7 g<\/span><\/p>\n Fibras<\/span> 5,05 g<\/span><\/p>\n (Com informa\u00e7\u00f5es do portal Tua Sa\u00fade e Metropoles)<\/span><\/p>\n *Foto: Pixabay<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para ganhar massa muscular, nem sempre \u00e9 necess\u00e1rio apostar em suplementos industrializados. 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Ingredientes:<\/span><\/strong><\/h3>\n
Modo de preparo:<\/span><\/strong><\/h2>\n
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